こんにちは！
なつきです！


ADHDを持っている人たちは、
常に忘れっぽさに困ってますよね。



もちろん僕もそうでした。
忘れ物をたくさんしてきてつらい思いをしてきました。



でも、ちょっとした工夫と記憶のコツで、
この問題をかなり改善することができます。



今回は、その記憶を
しっかりできるようになる方法を伝えていきます。



これを見ることで


・ど忘れを防ぐ

・予定を忘れない

・忘れ物で冷や汗をかかない



ようになることができます！
それではどうぞ！

シンプルに整理する

物事を覚える最初のステップは、
情報をシンプルに整理することです。



複雑な情報は忘れやすいので、
ポイントだけを抜き出して、
わかりやすくまとめましょう。

• キーワードを書き出す： 重要な言葉やフレーズを紙に書いてみる。
  
• 図やグラフを利用する： 視覚的に情報を残すというのは、記憶に残りやすい。
  
• 単純化する： 複雑なことは、簡単な言葉で理解するよう心がける。
  
  
  

チェックリストを作る

日常生活で忘れがちなことを
記録するためのリストを作りましょう。


やるべきことを見える化することで、
忘れるリスクを減らせます。

• 毎日のタスク
• 買い物リスト
• 重要な予定やイベント
  
  

リストは紙に書くか、スマホのアプリを利用してもいいでしょう。

ルーティンを作る

毎日同じ時間に同じ活動をすることで、
自然とその活動を覚えてしまい、忘れることが減ります。

• 朝のルーティン： 起きたらすることを決めておく。
• 夜のルーティン： 寝る前にしたいことをリストアップする。
  
  

決まった順番で活動をすること
が重要です。

アラームやタイマーを利用する

時間に関わることを忘れがちであれば、
アラームやタイマーの力を借りましょう。

• 大切な予定： スマホや目覚まし時計のアラームを設定する。
• 勉強時間： タイマーを使って、休憩時間を決める。
  
  

これで時間を管理することが
簡単になります。

ツールと体を使う

デジタルツールも便利ですが、
物理的なツールを使うことも大切です。



例えば、メモ帳を持ち歩いたり、
壁にカレンダーを掛けたりするのです。

• メモ帳： 思いついたことをすぐに書き留める。
• カレンダー： 大きな予定はカレンダーに書き込む。
  
  

手で書くという行動は、記憶に残りやすいです。



簡単なことでああれば
指差し確認もおすすめです！

積極的に休む

疲れていると、忘れることが増えます。
十分な睡眠を取ることや、ストレスを管理することで、
記憶力にも良い影響を与えます。

• 一日の終わりにはリラックスする時間を取る
• 短い昼寝をする
• 運動をする
  
  

休息を取る
ということは記憶にとって
非常に重要です。

いかがでしたか？



ADHDによる忘れっぽさは、本当に厄介ですが、
これらの記憶術を取り入れることで、
生活の中での忘れ物を減らすことができます。



小さな一歩から始めて、少しずつ習慣を積み重ねていきましょう！