【有料級必須テクニック】ADHDの人が持つ悩みと対策３選。

こんにちは！
なつきです。

ADHDの人は、学校や職場、家庭や社会で
かなり苦労することが多いですよね。

しかし、ADHDは決して改善できない病気ではないです。
適切な取り組みや、対策、そして日常生活での工夫によって、
ADHDの悩みを軽減することができます。

この記事では、ADHDの人がよく抱える悩みと、
それに対する対策を３つ紹介します。

この記事を読めばADHDでも仕事ができる人の
考えがわかり、日常生活がかなり楽になります。

それではどうぞ！

1. 時間管理が苦手
1. 対策
2. 注意力が散漫
1. 対策
3. 衝動性が強い
1. 対策
さいごに

1. 時間管理が苦手

ADHDの人は、時間の感覚が鈍く、
予定や期限を守るのが苦手です。

また、やるべきことを優先順位に分けるのも難しいです。

時間管理が苦手なことで、遅刻や忘れ物、
仕事の遅れなどのトラブルに巻き込まれることがあります。

対策

時間管理に役立つツールを使う。

例えば、
カレンダーやタイマー、
アラーム、スケジュール帳などです。

これらのツールを常に目につくところに置いて、
毎日確認する習慣をつけましょう。
やるべきことを細かく分割して、
具体的な期限や目標を設定する。

例えば、「レポートを書く」
という大きなタスクを、

「テーマを決める」→「資料を集める」
→「構成を考える」→「下書きをする」
→「添削をする」→「提出する」

という小さなステップに分けて、
それぞれに期日や時間を決めましょう。
余裕を持って行動すること。

ADHDの人は、
予想外のことに対応するのが苦手です。

そこで、予定や期限には
余裕を持って設定しましょう。

例えば、目的地までの所要時間には、
交通渋滞や遅延の可能性を考慮して、
30分程度の余裕を見ておくといいでしょう。

2. 注意力が散漫

ADHDの人は、興味のないことに
集中するのが難しいです。

また、周囲の音や動きなどに
敏感に反応して、
気が散ってしまいます。

注意力が散漫なことで、
勉強や仕事の効率が低下したり、
ミスや忘れ物をしたりすることがあります。

対策

集中しやすい環境を作る。

例えば、静かで明るくて
快適な場所を選んだり、
邪魔になるものを片付けたり、

音楽やイヤホンなどで外部の刺激を
遮断したりしましょう。
集中力の高い時間帯を活用する。

ADHDの人は、
一日の中で、集中力が
高い時間帯と低い時間帯があります。

自分の集中力のサイクルを把握して、
重要なことや難しいことは
集中力の高い時間帯に行いましょう。
集中力を切らさない工夫をする。

例えば、長時間同じことを
続けるのではなく、

15分や30分などの区切りをつけて
休憩を入れたり、

やる気の出るご褒美や目標を
設定したり、

興味のあることや得意なこと
と結びつけたりしましょう。

3. 衝動性が強い

ADHDの人は、
自分の感情や欲求を抑えるのが苦手です。

また、物事の結果や影響を考える前に
行動してしまいます。

衝動性が強いことで、
失言やトラブル、事故や怪我などのリスクが高まってしまうのです。

対策

自分の感情や欲求を把握する。

例えば、怒りや不満、
食欲や性欲などの感情や欲求が
湧いたときに、それに気づいて

「今、私は〇〇を感じている」
と自分に言い聞かせましょう。

これによって、感情や欲求に支配されるのではなく、
客観的に自分を見ることができます。
自分の感情や欲求をコントロールする。

例えば、感情や欲求が高まったときに、
深呼吸やカウントダウンなどの
リラックス法を行ったり、

他のことに気を紛らわせたり、
相談できる人に話を聞いてもらったりしましょう。

これによって、感情や欲求に流されるのではなく、
冷静になることができます。
自分の行動の結果や影響を考える。

例えば、感情や欲求に従って行動する前に、
その行動が自分や他人にどんな結果や影響を
もたらすかを想像したり、

メリットとデメリットを比較したり、
後悔しないかどうかを確認したりしましょう。

これによって、感情や欲求に影響されることなく、
合理的に判断することができます。