こんにちは！
なつきです！


ADHDというのは、集中するのが難しく、
じっとしているのが大変です。



そんな状態でも、心を静かにして
注意力を上げる手助けになるのが、瞑想です。



瞑想っていうのは、ゆっくりと呼吸をしたり、
心を落ち着かせたりする練習です。



これをすることで、心が落ち着き、
物事に集中しやすくなります。

瞑想って何？

もう一度繰り返しますが、瞑想はとても古い時代からある
静かに座って心を落ち着ける方法です。

これがかなりADHDの集中力改善に
効果が期待できます。



様々なやり方がありますが、基本は静かな所でリラックスして、
自分の呼吸をゆっくりと感じることです。



これをすると、心が安らいで、気持ちが整います。

瞑想を始めるには？

1. 毎日の習慣にしよう
   瞑想は毎日やることで効果を感じやすくなります。
   毎日同じ時間に練習できるといいですね。
   
   
   
2. リラックスできる座り方をみつけよう
   椅子に座るもよし、床にクッションを敷いて座るもよし、
   リラックスできる姿勢をみつけましょう。
   
   
   
3. 呼吸を意識しよう
   自然に呼吸を続けながら、
   それに集中します。
   
   
   
4. 気が散っても大丈夫
   ほかのことを考えてしまっても
   焦らなくて大丈夫です。
   また呼吸に意識を戻せばOKです。
   

簡単な瞑想の方法

• 呼吸に集中する瞑想
  呼吸することだけに集中しましょう。
  
  
• 今ここに気づく瞑想
  今起こっていることや、
  自分の感じている感情に気づく瞑想です。

続けるコツ

• 最初はちょっとずつ始めよう
  始めのうちは5分から始めて、徐々に慣れていけばいいです。
  
  
  
• 毎日のリマインダーをセットしよう
  携帯のアラームなど使って、毎日瞑想する時間になったら教えてもらうようにしましょう。
  
  
  
• 瞑想のアプリや動画を使ってみよう
  誰かに案内してもらいながら瞑想すると始めやすいです。
  色々無料で使えるものがありますので、試してみてください。
  
  

さいごに

ADHDで悩んでいる人にとって、瞑想は心を落ち着かせ、
ものごとに集中するのを助ける一つの方法です。


毎日ちょっとずつでも良いので、
続けていくことが大切です。


たとえ心が落ち着かないと感じたとしても、
瞑想はまた集中する力を取り戻す手助けをしてくれます。



自分に合ったやり方を見つけて、
リラックスして集中力を上げる新しい一歩を踏み出しましょう！