こんにちは！
なつきです。
今回はADHDの人が苦手な時間管理についての
テクニックをお話ししていきます。
これを見れば常に時間に追われることもなく
余裕をもった生活が手に入れられるでしょう。
それではどうぞ！
1. タイマーを使った集中法
「ポモドーロ・テクニック」で、
タイマーを使って作業時間と休憩時間を区切るのがおすすめです。
ポモドーロテクニックとは、
仕事を 25 分ずつに分け、
そのあいだに短い休憩をはさんで行う時間管理術です。
集中力を維持しながら
生産性を上げる効果があります。
ビジネスシーンだけでなく、
勉強などに集中したいときにも
活用できるテクニックです。
25分間の集中作業の後に
5分間の休憩を取ることで、
継続的な集中力を保ちます。
2. チェックリストの活用
毎日のタスクをリスト化し、
完了したものはチェックしていくことで、
達成感を得ながら次のタスクへと進める。
時間管理をしていく上で
必須のテクニックとなります。
3. 優先順位の明確化
タスクに優先順位をつけ、
最も重要なものから順番に
こなしていくことが重要です。
これにより、限られた時間の中で効率的に
作業を進めることができます。
4. 環境整備
作業スペースを整理し、
必要な物だけを手の届くところに置くことで、
集中力を高め、無駄な時間を減らします。
また、スケジュールの中に必ず
整理整頓だけをする時間を入れましょう。
5. 自己報酬の設定
小さなタスクを完了した際には、
自分自身に何らかの報酬を与えることで、
モチベーションを維持し、次のタスクへの意欲を高めます。
・お菓子を食べる
・ゲームをする
等の簡単なものでかまいません。
さいごに
いかがでしたか？
以上の時間管理術を
日々の生活に取り入れていきましょう。
ADHDの特性に振り回されることなく、
自分のペースで物事を進めることができるようになります！
自分に合った方法を見つけ、
快適な日常を実現しましょう。
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